Cześć potrzebna jest dla mnie dieta , trening i odżywki dla początkujacego. Wiek:16 lat Waga:64 kg Cel:Rzeźba Trenuje 5 razy w tygodniu piłkę nożna po 2h duża ilość brzuszków, pampek i ćwiczeń na mięśnie karku dodatkowo chodzę z 3,4 razy na Siłownie. Piłke trenuje już ponad 6 lat i mam dobrze wyrobiony brzuch i łydki ale slyszałem ze moze byc [...]
Witam mam pewne pytania dotyczące suplemetacji, jej doboru i dawkowania. Na wstępnie zacznę, że ćwiczę od 4 do 6 razy w tygodniu Brazylijskie Jiu Jitsu (BJJ), siłowni praktycznie robię choć czasem się zdarzy. Od dłuższego czasu jadę na następującym zestawie suplemetów/odżywek: *bcaa (Bcaa Powder Hitec) z 1h przed treningiem *bcaa(Bcaa Powder [...]
mam biceps 33-35 cm i robie serie 10x razy po 14 kg a na jedna łape podnosze 29kg 3 razy i waze 72kg ......czy ktos polecił by mi jakis środek na szybki przyrost masy........................................ ................................. ............................. ................................... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Po wakacjach chciałbym wznowić treningi taekwondo, ale oprócz tego chciałbym wyrobić trochę masy. TKW miałbym 2 razy na tydzień, a trening siłowy 3 razy. Jest jakiś sens robienia czegoś takiego? Nie wiem, czy mięśnie nie będą miały czas na właściwą regenerację. *tak wiem, że zrobiłem literówkę w tytule 8-) Zmieniony przez - Lars w dniu [...]
[...] regularny trening wejdzie mi w krew i będzie niczym mycie zębów Ćwiczenia siłowe mam zamiar wykonywać w poniedziałek, środę i czwartek, wytrzymałościowe (jogging) 2 razy w tygodniu, aby 2 dni zostały w pełni na odpoczynek. Jeśli chodzi o dietę - nie mam zamiaru się zamęczać, po prostu jeść regularnie, więcej owoców, warzyw, białka i [...]
[...] w moim wieku, ma górne mięśnie klatki piersiowej bardziej takie podkreślone a ja mam co? nic sama decha, proszę jakie ćwiczenia mogę robić na klatkę w domowych warunkach bo pompki robię po 20 razy w 2 seriach, i hantle jedną zza głowy nad klatkę piersiową ale to tylko między pompkami 20 razy jeden raz. Proszę jakieś ćwiczenia. (mam 15 lat, 55 kg)
[...] tej pory: białkowa dukana, herbalife. teraz jem tylko ryby, jogurty naturalne, kefiry, mleko kozie lub sojowe, jajka, warzywa, czasem owoce. raz w tygodniu ciemny makaron, pije kawe (zero: słodyczy, mięsa, cukru, węglowodanów prostych, żadnych fast foodów) ćwicze 4 razy w tygodniu i nic. nie jem po 18:00 jem 5 razy/dzień. masakra. jakaś pomoc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wykonywałbym go 3 razy w tygodniu. zastanawiam sie czy mógłbym ćwiczyć dwoma zestawami(chociaż nie wiem dokładnie jak to sie rozkłada) żeby jakoś wpleść w niego martwy ciąg w końcu podstawowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat, 97 kg oraz 183 cm wzrostu. Ćwiczę od ponad 5 miesięcy na siłowni 3 razy w tygodniu, na każdą partię ciała wykonuję 3 ćwiczenia po 4 serie kolejno 12 10 8 6 powtórzeń. Od nie dawna biegam 3 razy w tygodniu po 30 minut truchtem. Zjadam dziennie około 1400-1500 kcal w tym około 60 g białka 50 g tłuszczy i 180 g węgli. Co zmienić tak [...]
[...] wyglądem skóry, włosów czy paznokci. Produkt ten może być używany przez kobiety jako skuteczny sprzymierzeńca w walce z cellulitem. Sposób użycia: Bierz 1-2 kapsułki 3 razy dziennie z posiłkami. W miarę możliwości warto stosować CLA stale w codziennej diecie. Przechowywać produkt w temperaturze pokojowej, w sposób niedostępny dla małych [...]
Witam Chciałbym się zpytać jakie suplementy/ odżywki są najbardziej potrzebne dla osoby ćwiczącej muai thai 3 razy w tygodniu (taki trening to 1,5 h w tym tak z 20 min robimy jakies pompki, cwiczenia na sile z pilka lekarska itp) i 2 razy crossfit. Głównie chodzi mi o to żeby na sile przybrać( wiem ze to cwiczyc trzeba ale chce coś co wspomoże [...]
Witam, jestem na początku masy i mam pytanie: trenuję push pull, więc na początek masy lepiej wykonywać push pull 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt a po jakimś czasie zmienić go na: pon, wt, czw i pt 4 razy w tygodniu? Dopiero zaczynam z ćwiczeniami takimi jak np. ława płaska. Wcześniej trenowałem pompki i dipy z obciążeniem oraz kilka innych ćwiczeń [...]
ćwicze 5 razy w tyg czsami nawer 6 codziennie inna partia tak nazmiane robie cykl na mase i przy nie trzymaniu sie jakos specialnie diety w prawie dwa miesiące 10 kg mi przyszło . Mam pytanie czy jak nie czuje wiekszego zmeczenia to moge cwiczyc np o 14 nogi 4 razy w tygodniu i potem o 18 gore np : w jeden dzien miec nogi o 14 a o 18 olecy i klate [...]
[...] francuskie w leżeniu 4x 10,8,6,6 (Pracujące mięśnie: tricepsy) Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x 10,10,8,8 (Pracujące mięśnie: tricepsy) Brzuch zamierzam ćwiczyć 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 5 [...]
[...] który ma postać proszku, wyróżniającego się bardzo dobrą rozpuszczalnością i łagodnym smakiem. Można go łączyć z dowolnym napojem. Sposób użycia: Łyżeczka (5 g) 2 do 3 razy dziennie. Stosuj rano na pusty żołądek, przed treningiem oraz ewentualnie przed snem. Przyrządzaj z wodą, sokiem lub ulubionym napojem. Nitrous możesz łączyć z innymi [...]
witam troche za duzo waze i mam zamiar kupic sobie thyrotherma (chyba dobry wybor?) nie wiem co do tego dokupic ? bialko bcaa i witaminki ? cwicze 4 razy w tygodniu KickBoxing i 3 razy w tygodniu trening fbw na silce diete jest odpowiednia (200g bialka, 145g ww, 80g tluszczy, okolo 2000 kcal) co polecacie dokupic do tego thyrotherma ?
[...] od pracy zaczynam jeść o 12/13 i siada jajecznica z grzybami i boczkiem, albo twaróg z czymś, jedyna zmienna. Licząc to, nigdy nie przekroczyłem. 1800kcl, nigdy! Trening 3-5 razy w tygodniu, na treningu jestem bez telefonu i nie zamienię zdania z nikim, idę walczyć najmocniej jak mogę!. Jaki efekt tego wszystkiego, od 3 tygodni, brak biegunek, [...]
witam. zaczalem cwiczyc na silowni (narazie ACT) moim priorytetem w tym treningu jest masa:)Cwicze 3 razy w tygodniu. Oprocz tego postanowilem pochodzic na basen 2-3 (w dni treningowe) razy w tyg bardziej rekreacyjnie okolo 35-40min plywania w spokojnym tempie. I moje pytanie pojawia sie w tym momencie. Jaki basen bedzie mial wplyw na rozwoj [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na mase. Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Wiek: 18 lat Trenuje 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu biegam. Typ sylwetki ektomorfik. http://img594.imageshack.us/img594/3475/dieta20130413.png Zmieniony przez - matpajjj w dniu 2013-04-13 19:23:00
[...] zielonej kawy - standaryzowany na zawartość kwasu chlorogenowego oraz SINETROL® - opatentowany ekstrakt owoców cytrusowych i guarany. Zalecane dawkowanie 1 tabletka 2 razy dziennie popijając dużą ilością wody ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem lub treningiem. Nie należy przekraczać porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia. Suplement [...]